Mengantuk merupakan kondisi yang normal dialami oleh setiap makhluk hidup, namun rasa kantuk yang sering terjadi dapat mengganggu aktivitas sehari-hari hingga penurunan kondisi mental. Menghadapi situasi ini, makanan serta vitamin agar tidak mudah mengantuk semakin banyak dicari. Vitamin menjadi opsi selain mengonsumsi kafein dalam jumlah tinggi. Inilah beberapa vitamin yang bisa membantu mencegah kantuk:
Apakah Mengantuk Bisa Disebabkan karena Kurang Vitamin?
Vitamin berperan sebagai komponen yang dapat membantu keberfungsian tubuh makhluk hidup. Kekurangan vitamin tertentu bisa menurunkan fungsi tubuh hingga tidak berjalan semestinya, sebagai contoh sering mengantuk sehingga aktivitas terhambat. Selain pola tidur yang kurang berkualitas, kebutuhan vitamin D yang tidak terpenuhi juga bisa menimbulkan seringnya mengantuk pada seseorang.
Penelitian yang dilansir dari Clinical Sleep Medicine menemukan bahwa subjek dengan kadar vitamin D yang rendah semakin tinggi rasa ngantuknya pada siang hari. Orang yang kekurangan vitamin D mengalami berbagai gejala yang cukup mengganggu, diantaranya mengalami masalah mood, rentan stres, hingga mudah lelah dan mengantuk. Hal ini bukan tanpa alasan, vitamin D memiliki kemampuan untuk memudahkan penyerapan kalsium di usus. Penyerapan yang terganggu ini bisa menimbulkan kantuk berlebih.
Bukan saja vitamin D, kurangnya kadar vitamin lain dalam tubuh seperti B dan C juga berhubungan dengan rasa kantuk yang mudah muncul. Ahli diet Rebecca Critchfield menjelaskan bahwa vitamin B dapat membantu tubuh mengeluarkan energi, sehingga mengurangi rasa kantuk. Begitu juga vitamin C sebagai amunisi untuk menguatkan ketahanan tubuh sehingga bisa meminimalisir rasa lelah dan kantuk.
Vitamin yang Bisa Dikonsumsi Agar Tidak Mudah Mengantuk
Vitamin bisa didapatkan dari berbagai sumber. Tidak hanya mengonsumsi vitamin secara langsung melalui tablet atau suplemen lainnya, banyak juga makanan yang mengandung sejumlah vitamin yang dibutuhkan sehingga tidak cepat mengantuk. Lantas, apa saja vitamin-vitamin tersebut? Untuk lebih jelasnya, simak ulasan berikut ini:
1. Vitamin D
Vitamin D banyak ditemukan pada lauk pauk serta sereal. Daging ikan tuna, udang, serta sapi bahkan sarden memiliki jumlah vitamin D yang cukup banyak. Vitamin ini juga banyak ditemukan dalam susu, minyak ikan, dan kuning telur. Berikutnya ada jamur, sebagai satu-satunya sayuran yang menghasilkan vitamin D. Mengonsumsi makanan dengan vitamin D yang cukup dapat menjaga kebugaran tubuh agar tidak letih dan lesu.
2. Vitamin C
Makanan yang mengandung vitamin C banyak jenisnya dan memiliki harga yang terjangkau. Jenis ini banyak ditemukan dalam sumber nabati seperti sayur dan buah. Buah-buahan yang tinggi vitamin C misalnya pepaya, stroberi, dan jambu merah. Sayuran seperti brokoli, tomat, dan paprika juga dikenal akan kandungan vitamin C-nya.
3. Vitamin B
Vitamin B merupakan jenis yang cukup kompleks. Ada B1, B6, serta B12 yang mudah ditemukan di banyak makanan. Oatmeal merupakan contoh makanan yang banyak mengandung vitamin B sehingga bisa jadi opsi untuk dikonsumsi ketika sarapan. Sumber vitamin ini juga berasal dari hewani seperti ikan salmon, hati ayam, kerang, serta telur. Sumber nabati seperti kacang hijau juga termasuk dalam daftar makanan yang tinggi vitamin B. Vitamin B berperan untuk menguatkan tubuh sehingga terhindar dari gangguan di sistem saraf, iritasi, peradangan lidah, hingga tubuh yang lemas dan cepat mengantuk.
Itulah daftar vitamin agar tidak mudah mengantuk yang bisa dicoba. Meski ada bantuan dari vitamin, hal tersebut tidak bisa menjadi patokan satu-satunya. Ada faktor lain yang turut berperan dalam menjaga keseimbangan tubuh. Memperbaiki pola tidur, mengelola tingkat stres, rutin berolahraga, dan sebagainya bisa dilakukan agar tidak mudah mengantuk.
: