5 Vitamin Untuk Olahragawan yang Wajib Dipenuhi Agar Kondisi Tetap Fit. Kebutuhan vitamin untuk olahragawan perlu dipenuhi dengan lebih baik daripada orang pada umumnya. Hal itu dikarenakan seorang olahragawan memerlukan berbagai vitamin guna mendukung kondisi tubuhnya selama melaksanakan kegiatan olahraga yang berat.
Beragam vitamin tersebut tentunya adalah vitamin yang bisa menambah energi, membentuk dan memperkuat otot, mengoptimalkan kerja otot, sekaligus mengoptimalkan fungsi jantungnya. Kebutuhan vitamin yang terpenuhi dengan baik bisa membantu olahragawan untuk menjaga kebugarannya.
Selain itu, asupan vitamin yang sesuai juga akan membuat tubuh olahragawan menjadi lebih kuat serta mengurangi risiko cedera. Kemudian ketika mengalami kelelahan ataupun cedera, vitamin yang tepat juga dapat membantunya pulih lebih cepat. Jadi, apa saja vitamin yang dibutuhkan oleh olahragawan? Simak penjelasannya berikut ini:
1. Vitamin B6
Dibanding jenis vitamin B lainnya, vitamin B6 mempunyai kebermanfaatan yang amat banyak untuk kesehatan tubuh. Satu di antara berbagai manfaat vitamin ini ialah dapat membentuk dan memperkuat otot. Di samping itu, vitamin B6 juga membantu metabolisme protein dalam tubuh dan mengubahnya menjadi energi siap pakai.
Manfaat-manfaat itulah yang membuatnya sangat dianjurkan bagi seorang olahragawan. Fungsi lain vitamin B6 adalah membantu proses metabolisme asam amino dan menjaga sistem kekebalan tubuh. Jadi, jika kebutuhan vitamin ini tercukupi dengan baik, maka olahragawan tidak akan mudah sakit dan badannya pun akan selalu fit.
2. Vitamin B12
Sebagaimana vitamin B6, vitamin B12 juga diperlukan tubuh guna merubah makanan menjadi energi. Jika vitamin B12 dalam tubuh kurang, maka tubuh bisa merasa kelelahan. Jadi, suplemen dengan kandungan vitamin B12 dapat dijadikan sebagai suplemen penambah energi bagi para olahragawan. Namun meskipun begitu, vitamin ini dapat pula diperoleh secara alami pada protein hewani, contohnya produk susu, daging, serta ikan.
3. Vitamin C
Konsumsi vitamin C bersama dengan karbohidrat agar dapat mempermudah penyerapan pada tubuh. Vitamin ini dapat membantu produksi ATP yang berguna dalam penyembuhan luka serta merupakan kofaktor guna memperkuat otot dan juga membentuk kolagen.
Berdasarkan RDS Amerika Serikat, untuk pencegahan penyakit, mengkonsumsi 90 mg vitamin C sudah cukup bagus. Namun untuk olahragawan, kadar vitamin C yang perlu dipenuhi adalah sekitar 4.000-8.000 mg per hari. Vitamin C pun juga baik jika dikonsumsi selama ataupun setelah olahraga.
4. Vitamin D
Adapun vitamin D diproduksi oleh tubuh saat terkena sinar matahari. Akan tetapi sebagian besar manusia tak memproduksi vitamin d dengan jumlah yang cukup meskipun kerap terkena sinar matahari. Jumlah vitamin D sendiri dihitung melalui banyaknya hydroxyvitamin D dalam darah di mana jumlah normalnya ialah 35. Namun untuk seorang olahragawan sendiri, kadar vitamin D ideal yang diperlukan adalah sekitar 70-90.
Selain bekerja bersama kalsium dalam menambah kepadatan tulang, vitamin D bisa pula membantu mengatasi peradangan. Vitamin D juga mampu meningkatkan mood dan kesehatan pernapasan bagian atas. Apabila ingin mengkonsumsi suplemen vitamin D, konsumsilah saat malam, kurang lebih satu jam sebelum tidur. Bentuk yang paling mudah dicerna tubuh adalah bentuk cair yang ditaruh di bawah lidah dalam 30 detik.
5. Vitamin E
Penting diketahui. vitamin E tergolong juga sebagai vitamin yang penting untuk sistem imunitas tubuh. Vitamin tersebut berfungsi untuk melindungi membran sel imun. Di sisi lain, fungsi antioksidan dalam vitamin tersebut juga bisa menaklukkan dampak radikal bebas serta membantu melindungi sel supaya sehat selalu. Oleh karena itu, seorang olahragawan juga sangat membutuhkan vitamin ini.
Nah, itulah tadi 5 vitamin untuk olahragawan yang kebutuhannya perlu dipenuhi dengan baik. Pada dasarnya semua kebutuhan vitamin dan gizi dalam tubuh memang sangat penting bagi olahragawan. Seorang olahragawan perlu menjaga pola makannya bahkan juga memperhatikan asupan cairannya. Upayakan agar badan selalu fit agar dapat menjalani kegiatan olahraga dengan baik pula.
: